Oft glauben wir, Probleme vorherzusehen mindert den Stress des Unvorhersehbaren. Zumindest werden wir nicht enttäuscht sein, wenn die Dinge nicht so laufen, wie wir es uns vorgestellt haben. In Wirklichkeit handelt es sich bei den meisten dieser Gedanken um angstbasierte Geschichten, die ein inneres Umfeld schaffen, das unser Gehirn auf Stress und Angstzustände „primed“.
An dieser Stelle kommt die Achtsamkeit ins Spiel. Können Sie sich der Geschichten bewusst werden, die Sie sich in einem bestimmten Moment erzählen? Können Sie erkennen, dass Ihre Gedanken keine Tatsachen sind? Wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind, handeln Sie aus Gewohnheit, und alte Programmierungen haben das Sagen. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, haben Sie eine Wahl.
Die folgende Übung hilft Ihnen, bewusst zu werden, indem Sie eine Sache nach der anderen wahrnehmen. Mit der Zeit wird diese Übung Ihre Aufmerksamkeit verbessern und Ihren täglichen Sinn für Wertschätzung steigern.
Wählen Sie eine alltägliche Tätigkeit, etwas, das Sie normalerweise auf Autopilot tun. Beispiele sind Duschen, Zähneputzen, Abwaschen, Mittagessen oder mit dem Hund spazieren gehen.
Suchen Sie sich eine Tätigkeit aus und schenken Sie dem, was in diesem Moment geschieht, eine Woche lang bewusst Ihre volle Aufmerksamkeit. Wenn Sie Geschirr abwaschen, waschen Sie es einfach ab. Wenn Sie sich die Zähne putzen, putzen Sie sie einfach. In diesen wenigen Minuten gibt es nichts anderes zu tun und nichts anderes zu sein.
Achten Sie auf Sinneseindrücke. Was sehen, hören, riechen, fühlen Sie? Achten Sie auf die körperlichen Empfindungen, Ihre Gedanken und Ihre Gefühle. Achten Sie darauf, wie die Veränderung Ihrer Aufmerksamkeit die Erfahrung verändert.
Wählen Sie nach der ersten Woche eine andere Tätigkeit. Setzen Sie diese Praxis mehrere Wochen lang fort und beginnen Sie dann, sie in Ihre täglichen Aktivitäten einzubauen.
Wenn Sie ein Tagebuch führen, halten Sie Ihre Erfahrungen darin fest. Wenn nicht, ermutigen wir Sie, Ihre Praxis und alle Erkenntnisse, die Sie entdecken, mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen.
